Arhive etichete: program de grup de slabire

Când experiența inspiră procesul de slăbire

Astăzi un pacient care a reușit să slăbească și să controleze greutatea le vorbește celor la început de drum, din experiența lui.

Desfășurăm în paralel 2 ediții ale programului de slăbire 10 -10: o ediție cu participanți începători și o ediție cu avansați.

Numim un participant avansat pe acea persoană care a absolvit o ediție de începători. La edițiile de avansați se înscriu persoane și după 2-3-5 ani, care doresc să beneficieze de cadrul 10-10, pentru a da kg acumulate în timp. Da, dorim să oferim suport pentru toți absolvenții 10-10. Știm cât de ușor poți lua kg înapoi și cât de necesare sunt grupul, monitorizarea și sesiunile săptămânale (adică programul 10-10).

Invitatul surpriză în programul 10-10

Am invitat în cadrul programului de începători un participant de la ediția de avansați, un om cu experiență.

I.D. a parcursul drumul de la obezitate la normopondere în 2020 (aici puteți citi articolul-interviu din decembrie 2020). A slăbit 30 kg.

I.D. și-a asumat vârsta (post-menopauză) cu probleme pe sistemul osteo-articular și a concurat frumos cu metaboslime tinere, folosind cunoașterea, înțelepciunea și disciplina.

Vă redau mai jos o parte din dialogul de astăzi dintre începători și invitatul nostru cu mai multă experiență în 10-10.

1. Există pericolul de a lua în greutate după slăbire?

I.D.: Dacă iei în greutate până la 5% din greutatea de menținere, după slăbire, nu este tragic. După 10%, trebuie luate măsuri. După ce slăbești, există pericolul de a pica total pe pantă. Dar trebuie să vezi momentul ală când ai ales să lași boii la vale: o înghețată astăzi, una mâine.

Eu cred că este esențial să treceți prin programul de menținere. Este diferit față de programul de slăbire. În etapa de menținere tu vezi prin rotație ce poți mânca, în ce combinații, cât poți… și vei reuși să înțelegi niște limite pentru menținere. Vei sta sub monitorizare până ce vezi că ai autonomie deplină.

Sunt atât de multe varietăți de oameni, de tipologii și fiecare învață cum să își controleze greutatea. Monitorizarea ajută la personalizare și conștientizare. Eu sunt foarte organizată și așa am avut rezultate. Dar fiecare are punctele lui forte și ele trebuiesc folosite.

2. Există vreun regret?

I.D.: Dacă aș fi putut să fac acest program cu 10-15 ani în urmă… Voi sunteți tinere și vă puteți pregăti pentru perioada mea altfel. Puteți preveni mult mai multe.

3. Contează când te înscrii în program?

I.D.: Trebuie într-adevăr să îți alegi perioadă în care te înscrii în program. Când am început eu, în ianuarie 2020, copilul meu plecase la facultate în Anglia, nu mai aveam în casă provocări. Nici acum nu cumpăr nimic din ce mă poate tenta. Am dulapul meu, cu ciocolată neagră, migdale, crackers și să pot să apelez atunci când îmi este greu.

  • Evit să fac cumpărături în supermarketuri, din pandemia am rămas cu comanda online. Merg la ferme, la piață sau în locuri cu alimente alese. Când sunt în etape de slăbire, încerc să nu mă expun unor tentații.
  • Iar când sunt aniversări sau alte ieșiri sociale, încerc să planific, verific meniul restaurantului și mă asigur că am ce alege. Poate pentru voi este pre mult, dar eu la vârsta și metaboslimul meu, mă ajută mult.
  • Am fost în Germania și în Japonia anul acesta și am reușit să nu pun kilograme, dar am avut grijă să respect regulile.

4. Ești mamă, soție, antreprenor…. cum prioritizezi lifestyle-ul acum, ai pus pe un loc important grija pentru nutriție și după slăbire?

I.D.: Trebuie să modifici puțin mediul înconjurător apropiat. Să mai ai un aliat.

Eu o am pe mama cu mine, cu diabet, la 80 plus ani. Fiul meu locuiește în apropiere. Dar soțul meu mă ajută foarte mult. Am avut multe perioade, în care le găteam lor, dar nu în prima lună sau a doua de program de începători. După ce ai rezultate nu vrei să le distrugi. Dar la început, este nevoie de o concentrare mai mare.

  • Ca antreprenor, este o luptă continuă. Nu reușesc să mă potolesc din muncă. Dar am încercat să nu renunț la grija față de alimentație.
  • Ideea este să schimbi discursul, nu că tu ești la regim, ci că tu vrei să mănânci astfel. Este greu să alegi la unele întâlniri unde mâncarea este de proastă calitate. Dar ține de alegerea și de obiectivul tău. Eu vreau să am o bătrânețe frumoasă. Pentru mine asta este motivația adevărată.
  • Chiar dacă ai o provocare mare la firmă, nu merită să renunți la alimentație, ci să integrezi regimul mai ales când ești amenințat de un proiect sau constrâns de timp. Poți să ai unele alimente specifice stresului, dar totuși la un nivel ”legal” în regim. (M. zâmbind spune să fie o contravenție, nu o infracțiune). Nu să mănânci gogoși, ci poate o înghețată.
  • Rutina ajută. Încercați să vă ancorați de acțiunile programului care trebuie făcute zi de zi. Se vor bătători obiceiuri noi sănătoase.

Fiecare își va găsi, într-un program sau mai multe, ce i se potrivește. De exemplu, eu înainte de program eram vegană, astfel am mâncat greu carne. Apoi după problemele osteo-articulare, am crescut aportul de proteine inclusiv prin extract proteic pe lângă consumul minim necesar de proteine din alimentația, iar asta m-a ajutat mult. Asta a fost o conștientizare valoroasă. Programul te învață să ții pasul cu procesul tău evolutiv, nu să te blochezi. Metoda te ajută mult să evaluezi ce îți este potrivit ție și mai ales, ție, celui de astăzi, nu celui de acum n ani.

5. Este o luptă permanentă menținerea la o greutate optimă?

I.D.: Nu este. Sunt frici la început, după ce abia ai atins greutatea dorită. Dar eu vă sfătuiesc să vă schimbați percepția, nu este o luptă, este o cunoștere. Este o perioadă în care înveți să te cunoști tu pe tine.

Când îți dorești ceva, nu te amăgi. Vine un moment în care nu trebuie să te abții, ci să fii convins că tu ai ales, că ai alec conform cu obiectivele tale clar fixate. Ideea este că tu alegi. Este important să știi să te impui, să ai capacitatea de a refuza, de a te ține de obiectiv.

Eu după 4 ani încă mai învăț mult. Îmi plac mult subiectele din programul 10-10, dinamica discuțiilor și experiențele colegilor.

Un program ca 10-10 poate fi și un șoc pentru că se pot răsturna concepte de o viață. Dacă ai capacitatea de a învăța, dacă ți se deschid ochii să vezi că unele convingeri nu mai funcționează sau nu au funcționat poate niciodată, și că programul acesta dă rezultate, se vor dobândi o serie de cunoștințe noi.

Programul permite învățare, care e posibilă doar prin asimilarea de cunoștințe, nu doar audiate. Iar asta cere timp, pe care trebuie să ți-l asumi.

_

La final de articol, vă pot spune, vouă, cititorilor, că este atât de mare recunoștința pentru faptul că cei cu mai multă experiență pot aduce speranță și inspirație, motivație celor aflați la început de drum. Obezitatea nu este a individului, este o boală a societății. Implicarea celor care au reușit să o combată și depun efortul să se mențină în continuare este parte din vindecare.

Ce au simțit începătorii?

”După întâlnirea de ieri, mă simt mult mai motivată.” (I.)

”Fetelor, nu stiu cum simtiti voi, desi tot zicem ca e greu sa ne organizam (si eu ma plang mereu😟) eu azi am mai adaugat un strat la Speranta ca voi avea o viata mai de calitate cu corpul meu (si pe termen lung).

Mi-a placut sa avem “elevi din clase mai mari” si sa imi confirme ce intuisem deja: ca Anca e un “profesor exigent” dar de la care ramai cu lectia invatata pe viata. Sunt asa de optimista! Si asta e, suntem “de nișă” dar o sa fie fain ca o sa fim tot mai multi in “Secta” . O sa ajungem sa ne recunoastem la evenimente 😂
(Toti am avut parte de acel prof aparent fara mila dar foarte foarte bun, care te ridica atunci cand cazi si te cearta atunci cand poti mai mult dar doar te răsfeți ca ti-e comod)”.(M)

Cauzele îngrășării

Acesta a fost subiectul discuției de ieri, din cadrul unei sesiuni din programul 10-10, ediția avansată.

Am întrebat grupul de persoane care au trecut printr-un proces de slăbire de minim 1 an, cu rezultate frumoase:

De ce credeți acum că v-ați îngrășat în trecut?

Perspectiva pacienților:

  • Stres, urmat de consum ridicat de mâncare de confort (rafinată, dulce, grasă)
  • Lipsa de somn care mereu determina alte preferințe alimentare, săritul peste mese și o hidratare mai redusă
  • Excepții zilnice mici, dar multe
  • Sentimentul de vinovăție: începeam ziua cu alimentație sănătoasă, la prânz alegeam greșit, apoi mă simțeam prost și mă imbuibam câteva luni
  • Nu știam ce știu acum. Comportamentul alimentar actual vine și de la ce știu acum, prin practică și educația din 10-10.
  • Nu mai eram o prioritate pentru mine, mă ocup mereu de copii, așteptam să adoarmă ca apoi să am timpul meu, recompensa mea etc.

Am structurat această listă, deoarece sunt cu totul de acord că pacienții care apelează un nutriționist și deja iau măsuri, nu s-au îngrășat pentru că au mâncat foarte rău, foarte mult. Când confundăm cauzele cu consecințele, nu reușim să rezolvăm probleme.

Cauzele luării în greutate uneori sunt de o subtilitate pe care nu reușim să o tratăm la timpul potrivit.

Câți dintre voi când sunteți stresați, vă tratați imediat?

Câți dintre voi când nu dormiți suficient, apelați la specialiști și căutați să soluționați rapid această problemă de sănătate?

Câți dintre voi sunteți conștienți că oamenii pot să ia în greutate și de la excepții mici și repetate, și nu doar de la lucruri super calorice și ultra-procesate. Pacienții care consumă mult alimente ultraprocesate și mănâncă rău evită nutriționistul, chiar îl ignoră. De obicei pacienții care apelează un serviciu de nutriție sunt deja cu o alimentație relativ bună (din perspectiva unor standarde).

Aș vrea din inimă să vă împărtășesc ca am avut pacienți suferinzi de obezitate care mâncau sănătos (conform ghidului), care făceau chiar și activitate fizică.

Toleranța la frustrare este o caracteristică a inteligenței și mulți dintre pacienții cu obezitate o au bine dezvoltată.

Fiți atenți la ce ne spun cei care au fost cândva cu obezitate, cauzele îngrăsării par a fi diferite de ce credem.

Este mâncatul nepotrivit(chiar și excesiv) o cauză sau o consecință?

Perspectiva nutriționistului

Din ochiul nutriționistului, interacţiunea dintre factori biologici, inclusiv susceptibilitatea genetică şi modificările inadecvate ale stilului de viaţă explică probabil pandemia recentă a obezităţii și cauzele obezității.

I. Factori biologici

  • ereditatea
  • genetica
  • epigenetică
  • sistem nervos central
  • microbiom

II. Factori de mediu:

  • lipsa de educație
  • mediul obezogen
  • alimentația nesănătoasă
  • sedentarismul
  • somnul precar
  • dezhidratarea
  • stresul
  • medicația

Anca

Dialog 10-10 cu o persoană care slăbit 40 kg

Dialogul cu M.T., pacienta din programul 10-10 mi-a adus multe răspunsuri și noi perspective ale obezității. Cum afectează obezitatea relațiile intime și sociale? Cât de multe nevoi au persoanele cu obezitate din partea celorlalți și mai ales cât de diferite nevoi au față de ce primesc? Suntem îngăduitori cu persoanele cu obezitate? Suntem noi fără judecată asupra lor?

Pe M. am cunoscut-o în programul 10-10, în mai 2023. După programul de grup, M. a rămas sub consultația 1:1 și astăzi păstrăm legătura și ne propunem să ajungem mai jos de 80 kg. Procesul de slăbire este lung, atunci când se pornește la drum cu obezitate severă.

M. mi-a oferit aceste răspunsuri la 10 luni de când a început procesul de slăbire sub Casa Ignat. Dar veți găsi la finalul dilogului și unele beneficii ale procesului ei de slăbire, pe care mi le-a spus în octombrie 2023, când avea jumătate de an sub coordonarea mea.

Cum a afectat obezitatea ta severă relațiile intime?

Efectul a fost …maxim, grăsimea a fost ca o pelerină a invizibiltății, am pierdut relații din aceasta cauză, m-am simțit neiubită, nedemnă de a primi atenție, și asta mă făcea tristă, apoi mâncam din nou compulsiv, ca un cerc vicios din care nu puteam ieși.

Cum te raportezi acum la -40 kg la un posibil partener?

Mi-am recăpătat încrederea în mine, iar așteptările pentru o posibilă relație sunt la fel ca înainte, pentru sufletul pereche, nothing less.

Cum te vedeai când erai cu obezitate de grad 3? Ce îți spuneai ție când trebuia să mergi la o ocazie socială (cu munca, cu familia, cu prietenii)?

Mă simțeam….ca o pensionară, cam atât de greu mă mișcam și nu rezistam mult la efort fizic. Îmi era groază să merg la cumpărat de haine. În nici un caz nu era o relaxare și nici bucurie să văd că nu încap în haine și să nu găsesc decât într-un singur magazin mărimea mea. Socializarea era rară, stăteam mai mult în casă, iar când ieșeam era cu efort, chiar o plimbare de două ore era obositoare.

Crezi că te mințeai când erai cu obezitate?

Nu cred că mă mințeam înainte, doar mă complăceam în situația aceea. Lupa este continuă, pentru că toată viața mea am ținut diete, apoi am pus aproape dublu înapoi, așadar riscul îl cunosc, și nu mai vreau înapoi, doar înainte, pas cu pas.

Care sunt 3 exemple prin care ceilalți din jur nu ți-au înțeles problemele legate de obezitate?

  • Să ți se spună aproape zilnic că trebuie să slăbești nu ajută, din contra, mai rău face.
  • Să ți se uite în farfurie și să îți fie analizată fiecare mâncare. Și acum îmi e greu să mănânc în public, cu teama de a fi critictă și de a primi priviri dezaprobatoare.
  • Sfaturile de la persoanele slabe erau inutile, cine nu a trecut prin această povară a obezității consider că ar trebui să se abțină.

Ce ai fi dorit să primești când erai cu obezitate severă, dar nu ai primit, din partea celorlalți?

Mi-ar fi plăcut să fiu inclusă mai mult în activități de socializare.

Ce sfat ai pentru cei care sunt acum cum erai tu acum un an în urmă?

  • Să nu renunțe la speranță, să facă primul pas, apoi al doilea și tot așa până vor reuși, nu este atât de greu în final, trebuie doar să ia „taurul de coarne’, fără prea multe gânduri.
  • Să se concentreze la rutina zilnică, la acțiunile care vor duce la rezultatul dorit, chiar se poate.
  • Să se gândească doar la partea de organizare și excecuție a meniurilor pe săptămână, a mișcării zilnice, și kilogramele se vor topi garantat 🙂

Ce sfat îți dai tu ție însăți celei de peste 1 an?

Continuă lupta, nu se va termina niciodată, și se poate mereu mai bine, chiar și un kg în minus ajută la starea de sănătate pe lungă durată.

_

Mai jos vă las beneficiile procesului ei de slăbire, pe care M. mi le-a oferit în octombrie 2023 pentru expoziția ”Metafora procesului de slăbire” expusă în cadrul conferinței Abordări dietetice în optimizarea greutății corporale (oct.2023)

Beneficiile dincolo de kilograme:

  • Nu obosesc urcând scări
  • Pot face pedichiura fără să îmi țin respirația
  • La fel și cu încălțatul papucilor
  • Pot să îmi iau pantalonii fără să stau pe pat, pot ridica câte un picior și nu îmi pierd echilibrul
  • Încap din nou în vană, înainte nu mă mai puteam ridica decât cu foarte mare efort și multe mișcări
  • Nu mai depind de o toaletă, eram veșnic la baie
  • Încap în băile înguste publice
  • De hainele vechi e clar că mă bucur că îmi sunt iar bune. Pot cumpara și din alte magazine acum, au și mărimea mea în orice magazin intru acum.
  • Încap în scaunele cu brațe, chiar lejer
  • Nu mai am palpitații, reflux gastric etc
  • Pot merge la film, ultima dată a fost un coșmar de cât de greu am încăput și rezistat tot filmul
  • Energie maxima și pot lucra până seara fără să cad sleită de puteri
  • Nu mai evit oamenii, conversațiile, acum sunt veselă tot timpul, nu mai am depresii
  • Pot dona sange!
  • Pot merge la filme 4D!
  • Pot spăla geamurile complet cățărându-mă în exterior să ajung la toate colțurile
  • Nu se mai strică/îndoaie scara sub mine
  • Pot utiliza bideul fără să mă taie în carne
  • Pot face curațenie în casă de dimineață până seara fără să obosesc rău
  • Mă pot plimba ore întregi nu să pic lată după un urcat pe scări
  • Nu mă mai jeneaza/taie în carne pantofii.
  • Nu vedeam picioarele când coboram pe scări și atunci ca să nu cad mergem în lateral câte un picior pe rând încetuț ca băbuțele
  • Mă pot uita în ochii oamenilor fără să îmi fie jenă
  • NU MAI SUNT POVARĂ PENTRU FAMILIE, CI AJUTOR.

Success stories program 10-10 (I.T.)


”Numele meu este Ionela Tusai, am 38 de ani și am intrat în programul 10-10, acum 10 luni. În acest timp am scapat de 28 kg și 27 cm (în circumferință). Redau în scris care este experiența mea pe care o numesc ”minune” care mi s-a întâmplat mie anul acesta, din mai 2023 până în martie 2024.

Înainte de programul 10-10 (mai 2023)


Am intrat în programul 10-10, la recomandarea unei prietene de suflet, care și-a tratat o problemă medicală la Casa Ignat.


Îmi tot spunea „Ione, înscrie-te și te rog să mă crezi că vei reuși, dar înscrie-te doar atunci când ești sigură că vrei asta. Aici e altceva, aici contezi și vei găsi oameni care chiar se ocupă de tine. Înveți foarte multe lucruri. Nu ai cum să nu slăbești. Aici, toată lumea slăbește, dar nu te înscrie dacă nu ești hotărâtă, pentru că Anca nu ia pe oricine în grup.”


Eu aveam idei preconcepute despre nutriționiști. Am ieșit o dată plângând de la unul și nu mai aveam speranța că acolo poate fi rezolvarea. Dar… ultima afirmație m-a pus pe ganduri.” Anca nu ia pe oricine.” Cine o fi Anca asta și de ce nu ia pe oricine? E posibil să nu fie ca ceilalți care îți scriu un meniu cu gramaje, lămâie și piept de pui, și te lasă să slăbești și îți iau banii? Alexandra îi spunea Ancăi pe nume și părea că vorbește de un prieten, nu de un doctor nutriționist. Dar iarăși mă gândeam ce poate să îmi facă mie Anca asta? Pff.. E și online, e și în grup.. Nu văd cum m-ar ajuta chestia asta. Eu nu sunt fan tehnologie, nu țin minte coduri și nu sunt instagramabilă. Sunt o zăpăcită, abia țin minte pinul de la card.

Înscrierea în 10-10


Ok…Am zis așa: am muncit foarte mult în ultima perioadă, am și doi copii ❤️❤️ nu am mai fost demult o prioritate. Așa că.. Hai să încerc, de ce nu? Nu pierd nimic, dar jur că e ultima încercare. Dacă nu pot acum, înseamnă că nu mai slăbesc niciodată!

Am pornit la drum fără mari așteptări, dar în sufletul meu, mă agațam de un strop de speranță. Singură nu mai puteam să slăbesc. Am încercat toate variantele, toate dietele, sport, chiar și pastile de slăbit, varianta de care mi-a fost rușine și nu am avut rezultate. Cu orice metodă slăbeam 3 kg, apoi le puneam la loc, plus 2-3 bonus.

Mă uitam la mine și mă judecam aspru. Sunt grasă, nu mă pot abține de la mâncare, cum am ajuns în halul acesta, arăt groaznic, o să mor din cauza grăsimii, ce caracter de nimic am eu… Erau gânduri care mă măcinau în fiecare zi… Nu… În fiecare minut…

Deși am fost întotdeauna o persoană veselă, sociabilă și iubită de oamenii din jurul meu. Ar fi multe de spus aici… Multe tristeți în care v-ați regasi voi cele care citiți, dar aș vrea să înțelegeți că suntetț fix în locul potrivit și de aici începe succesul vostru. O să vedeți că se va întâmpla!


Doamne, cât de mult trebuie să scriu… Nu mă pot limita la 3-4 rânduri, dar sper să citiți până la capăt.

Primul contact cu 10-10


Am completat formularul, am răspuns sincer la toate întrebările și am fost contactată. Pe scurt. Am intrat în prima ședință. Ce îmi amintesc este că din prima clipă am avut o senzație de siguranță.

La primul dialog cu Anca am înțeles că știe ce vorbește, că e profesionistă și nu pot să explic cum m-am liniștit și am avut senzația (eu avand spirut de lider, în general) că am predat frâiele cuiva. Și am înteles că dacă nu am făcut bine până acum, trebuie să las pe altcineva care știe, să îmi arate cum să fac. Am acceptat asta.

Revin la prima ședință, chiar un pic înainte. Știind cu o zi înainte că intru în ședința am fost la cumpărături și am cumpărat o ciocolată mare. De fapt doua bune. Preferata mea și a soțului (care e slab 😁) am zis că una lui și una mie. Toată ca apoi mă apuc de dietă. În ziua cu ședința, eu credeam că ni se spune ce avem de făcut și noi o să începem de MÂINE. Nu? Ca orice dietă, ca orice om.

Când am întrebat de cand începem, Anca a spus „DE AZI.” Nu aveam eu ce să comentez, dar mi-a rămas gândul la ciocolata aia. Dar, nu am mâncat! Fetelor, nu am mâncat. I-am lăsat-o soțului, care a molfăit-o zile la rând, în sufragerie, pe canapea, sub ochii mei 😁crud, nu? Acum când scriu, constat că asta era un semn al succesului. Daca faci așa, câștigi! Am vrut să vă relatez întamplarea asta ca pe ceva comic, dar e mai mult de atât.

Pe parcursul programului

Când m-am ancorat în luptă, am înțeles că trebuie seriozitate, bun simț, onestitate.

Dacă eu nu mai știu cum trebuie să fac, vin la cineva care știe, logic e să ascult ce mi se spune. Mi s-au lungit ochii la ciocolata aia, dar a mâncat-o slabul meu 😁Am început cu prima ședință, am cunoscut grupul. Am văzut oameni ca mine. În aceeasi situație, cu aceeași suferință grea. O povară grea și rușinoasă, pentru care credeam că sunt singura vinovată. Am găsit prieteni în grup. Am vorbit deschis, fiecare, atât cât a simțit. Am găsit empatie, m-am regăsit în experiența fiecarei colege, am devenit prietene virtual, așa cum nu îmi plăcea mie și așteptam cu nerăbdare ziua cu ședința.

Duceam copilul la grădiniță, fuga înapoi, mic dejun, pregateam apa, cafeluța și dădeam click să mă conectez cu gașca. Unele la muncă, altele în trafic, care pe unde. O plăcere. Stăteam cu prietenele la cafea. Tabelul… Fiecare cât a slăbit în săptămâna respectivă.

Am învățat să mă bucur pentru fiecare sută de grame a fiecarei colege. Nu mai zic pentru mine. Doamne Dumnezeule… Surpriză, minune, miracol… Asta am trăit în fiecare zi. În primele zile ce era fascinant, faptul ca mi-a pierit pofta de dulce. Când îmi zicea prietena mea nu o credeam. Îi ziceam”ce știi tu de dulciuri că tu nu ai mâncat dulce ca o grasă adevarată.”

Când am simțit eu asta, am zis ca nu e adevărat, că o fi autosugestia că na… Am dat niste bănuți și sigur că mi-a trecut pofta de dulce😁dar a trecut o zi, doua, trei… Minunea ținea. Am învățat că trei mese pe zi nu îngrașă, că apa nu îngrașă, că poți să mănânci pe săturate.

La început mi se părea că sunt la o cură de îngrășare. Cum să pot să mănânc și aia, și aia, și să nu mă îngraș? Și uite așa, kilogramele mele se topeau încet încet și nu credeam. Mă uitam la cântar și nu îmi venea să cred.

Hainele… Mă simțeam ca un fluture, plină de energie. Puteam să zbor. Dimineața când îmi duceam puiul la grădiniță, îmi venea să dansez pe scări de fericire. Baaai, eu pot să slăbesc, eu pot!

Aveam în dulap o rochie draga mie. Nu puteam să o dau nimănui. Am zis că o păstrez, desi, nu voi mai încăpea niciodata în ea si… Ce sa vezi?, i-a venit rândul și cred că acum îmi e largă. Miracolul s-a întâmplat. EU AM SLĂBIT!!! eu care nu puteam, desi sunt o fire bătăioasă, asta nu mai puteam să o fac.

Poza este din octombrie 2023, când aveam 78 kg și deja eram foarte încântată:

La final de program 10-10

Sunt atât de recunoscatoare și nu știu cum să scriu fără să spun despre Anca (nu îi place să fie lăudată), dar eu nu pot să scriu tot, fără să scriu câteva randuri, care cred din suflet că ar trebui să ajute. Ea este OM, este acolo, este implicată, știe despre fiecare în parte. Dacă nu e bine mama, tata sau bunica ta, ea întreabă…
Îți dă sfaturi. Ești la pachet cu povestea ta. Ea mângâie. Asta e mare parte din reușită. Noi avem nevoie să știm și mai presus de asta, să simțim că aici, cuiva îi pasă de noi. Și acum vă spun cum am simțit eu.

Acesta este mulțumesc-ul meu!

Daca a apărut programul 10-10 în viața mea, cu cineva căruia îi pasă cu adevărat dacă reușesc sau nu, este o minune. Dacă am primit atât de mult, înseamnă că trebuie să dau și eu. Eu ce pot să dau? Kg jos! Satisfacție! Acesta este mulțumesc-ul meu 28kg! Așa răsplătesc eu efortul unui OM căruia îi pasă de mine! Și asta se întâmplă doar prin perseverență, seriozitate, bun simț, onestitate.

  • Nu am voie lapte cu lactoza? Merg la nuntă? Îmi duc laptele cu mine.
  • Trebuie să mă cântăresc în fiecare zi pe același cântar? Am cântarul în rucsac, oriunde merg.
  • Trebuie să scriu raportul zilnic? Îl scriu!!! Nu e loc de mofturi.

Dacă fac ce trebuie, slăbesc! Dacă slăbesc, am zis mulțumesc! Dacă am zis mulțumesc, înseamnă că am dat înapoi o părticică din ce am primit. Deci…ce spunea prietena mea? Să mă gândesc bine însemna să intru doar când sunt pregătită și să îmi asum că pot face ce mi se cere. Așa am făcut și acesta este rezultatul – 28kg, -27cm=MULȚUMESC.

Nu mai sunt obeză, arăt bine, sunt fericită că mă pot uita în oglindă fără să mă rușinez, fără să mă simt umilită și câtă fericire încape într-un om de 68,6kg…mai multă decât într-unul de 96,6.”Îți doresc ție, celei care citești și îți este frică să mai speri, să mă crezi și să știi că vei reuși, exact ca mine. Ești fix în locul potrivit! AICI, TOATĂ LUMEA SLĂBEȘTE, dacă se implică!“Îți doresc ție, celei care citești și îți este frică să mai speri, să mă crezi și să știi că vei reuși, exact ca mine. Ești fix în locul potrivit! AICI, TOATĂ LUMEA SLĂBEȘTE, dacă se implică!”

Câteva date generale

Ionela a urmat un program 10-10 (începători), mai exac ediția 20, apoi a rămas în programele de continuitate (avansați) edițiile 21, 23, 25, din mai 2023-martie 2024. Acum vom trece la programul de menținere, sub monitorizare. S-au optimizat și analize de glucoză, insulină, feritină, fier, vitamina D3, proteina C reactivă. Ionela a oferit numeroase rețete prticipanților 10-10, vând experiență bogată din diferite restaurante europene. S-a implicat mereu în a ajuta pe ceilalți colegi, începători sau avansați.

Ionela a modelat un simbol al procesului de slăbire, care reprezintă o puternică metaforă:

Durata REALĂ a unui program de slăbire

1 din 4 europeni suferă de obezitate. În timp ce doar 1-3% din cei care slăbesc reușesc să se mențină la greutate bună, ne arată unele studii din 1998, 1999. Obezitatea este o boală cronică și regidivantă. Se impune să înțelegem mai bine această boală și să oferim mai mult timp prim-tratamentului ei, care implică schimbare comportamentală și de stil de viață.

Programele de control al greutății pot fi împărțite în două faze: pierderea în greutate și menținerea greutății. În timp ce exercițiul poate fi cel mai important element al unui program de menținere a greutății, este clar că restricția alimentară este componenta esențială a unui program de slăbire care influențează rata de slăbire.

Program de slăbire cu suport de grup

Programul de control al greutății este probabil să aibă mai mult succes dacă este însoțit de suport de grup. (Heshka)

Programe de stil de viață adresate grupului, care vizează îmbunătățirea practicilor de dietă și exerciții fizice, produc modificări relevante de greutate și sunt opțiuni viabile care pot ajunge la mai multe persoane și să fie livrae pe o scară mai mare. În consecință, aceste programe de stil de viață rămân o abordare eficientă a gestionării greutății și se observă rezultate mai bune de scăderea în greutate pe termen lung, nu scurt, folosind diferite metode.

12 sau 52 de săptămâni pentru un program de slăbire

Amy Ahern și colegii au evaluat empiric efectele accesului la un grup pe o perioadă extinsă. Studiul lor controlat, randomizat (n=1267 pacienți) au comparat efectele asupra pierderii în greutate (împreună cu altele rezultatele clinice) dintre

  • intervenția scurtă de grup de 12 săptămâni
  • intervenția lungă de grup de 52 de săptămâni.

Extinderea duratei intervenției duce inevitabil la luarea în considerare a implicației participanților. Cât timp pot fi menținute interesul și motivația participanților?

În ciuda unei pierderi mai mari în greutate pentru grupul de 52 săptămâni, doar 29% dintre participanții din grupul acesta au raportat participarea regulată la sesiunile de grup în comparație cu participarea de 52% în grupul de 12 săptămâni.

Într-un studiu separat care să evalueze programul Weight Watchers, un nivel similar de implicare a fost atins de aproximativ 23% de participare la o durată de peste 24 de luni. Aproape trei sferturi dintre participanți nu reușesc să se implice în program după 12-24 de luni, chiar dacă unele pograme oferă acces gratuit. (Pound of Prevention)

Implicarea în intervenția metabolică este posibil să varieze în funcție de:

  • greutatea de pornire a participanților
  • motivație
  • obiective
  • caracteristicile programului.

Îmbunătățirea angajamentului ar putea duce la rezultate mai bune în scăderea în greutate și ar putea fi în continuare viabilitatea programelor de intervenție prelungite.

Cum arată datele din programul 10-10, la 4 ani de la lansarea lui, în urma follow-upurilor anuale?

Am avut 128 de participanți în perioada 2019-2023. O persoană poate să parcurgă 1, 2, 3 sau mai multe ediții ale programului 10-10. O ediție durează 10 săptămâni.

  • La ora actuală, 68% dintre persoane s-au menținut.
  • Cele cu obezitate care au urmat programul o perioada doar de 10 săptămâni au luat înapoi în greutate. Este nevoie de un timp mai mare pentru a forma comportmentul, pentru dezînvățare și pentru învățare de noi acțiuni.
  • Persoanele care suferă de tulburări de comportament alimentar au nevoie de perioade mari de control de specialitate.
  • Persoanele care au reușit au stat sub program >= 1 an, parcurgând inclusiv sub control și etapa de menținere.
  • O parte dintre aceste persoane au făcut și programe de ajustare sub control. Se recomandă dacă au luat în greutate procente de 5% din greutate stabilită ca fiind optimă, pe parcursul etapei de menținere.
  • Avem pacienți care se mențin la o greutatea optimă de 1-2-3 inclusiv de 4 ani.

Ce recomand persoanelor cu obezitate pentru o slăbire corectă și o menținere pe termen lung?

  • programe cu suport de grup și sesiuni săptămânale de pierdere în greutate și de menținere pe un termen de minim 1 an
  • program de ajustare cât mai repede posibil dacă s-a luat mai mult de 5% din greutatea stabilită ca fiind optimă
  • grup de suport care urmează același set de acțiuni pentru un stil de viață sănătos, în care să se poată inspira și motiva reciproc
  • accesul la persoane care reușesc și la povestea lor
  • accesul la un specialist care poate răspunde și interveni oricând
  • fixarea unei durate realiste de a ajunge la greutatea optimă și a o menține (minim 1 an)
  • asumarea unui proces de învățare (nu de imitare), deprinderea de abilități de gătire rapidă și corectă în propria bucătărie
  • evitarea alimetelor de care pacientul a fost adictiv în perioada de obezitate (dulce, fast-food, ultra-procesate, exces de sare, zahăr, alcool etc)
  • evitarea sedentarismului cu înțelegerea nevoii de creștere a masei musculare
  • lectură din surse științifice care trasează realist direcțiile de schimbare de stil de viață și durata acestora (evitarea iluziei promise că într-un termen scurt primești nu doar multe kg slăbite, dar și bilet de normopondere pe viață).
  • înțelegerea faptului că atunci când de la Obezitate ai ajuns la Normopondere, vei avea de exercitat un control asupra alimentației tale.

Despre programul 10-10 și alte articole despre obezitate: aici

Testimonial program 10-10

”Nu-mi vine sa cred ca au trecut 10 saptamani de cand am inceput acest program. Ma simt mult mai plina de energie.

Imi amintesc primele zile ale programului, eram dupa sarbatori, stiam ca pe 25 ianuarie va incepe programul. Eram plina de speranta, dar si de scepticism pentru ca in ultimii ani avusesem multe ups and downs pe cantar.

Dupa sarbatori “reusisem” sa ajung la greutatea pe care o aveam cu a doua sarcina in luna a 9-a. Pentru ca in ultimii ani ma chinuisem cu diverse diete, stiam ca va fi foarte dificil. In plus, analizele mele hormonale deja ridicau un semn de alarma. Rezistenta la insulina crescuse, iar dereglarile menstruale erau tot mai dese.

Atunci cand am citit regulile programului pentru prima data, am descoperit pe lista de alimente permise multe alimente pe care eu incercam sa le evit de ani de zile. Am realizat ca intr-adevar simt lipsa acelor alimente pentru ca imi facea placere sa le consum. De asemenea, lista de alimente interzise/limitate continea multe alimente pe care eu le consumam zilnic, dar dieta nu mai dadea rezultat. Imi era tot mai greu sa nu ajung la cina sau dupa cina sa “rup frigiderul”.

In prima zi de dieta am savurat fructele de la micul dejun, le evitasem ani de zile. Evitam ciorbele pentru ca evitam painea si credeam ca nu pot manca ciorba la pranz si sa nu mor de foame la cina. Imi amintesc cu placere cum am savurat și cat de satisfacatoare a fost prima farfurie de ciorba consistenta, cu smantana si paine. 

Apoi cantarul a inceput sa se miste si mi se parea incredibil de usor. In primele doua weekend-uri am fost la ski. Mi-am pus ciorba intr-un termos de mancare, la pranz era inca fierbinte si dupa ce am mancat  nu ma tenta deloc mancare din restaurant.

Monitorizarea zilnica intr-adevar face diferenta. Incercasem alte programe cu diversi nutritionisti, dar lucrurile mergeau 2-3 saptamani si apoi cedam tentatiilor. Renuntam in scurt timp pentru ca, asa cum zice Anca, „obezul minte si se minte”. De data asta este diferit. Si sunt hotarata sa continui programul pana imi realizez visul de a ajunge la normopondere”. 

Anamaria

A.C. a facut parte din programul educativ de slăbire 10-10, ediția 18 (25 Ianuarie – 5 Aprilie 2023) și a slăbit 9,6 kg, iar circumferinta abdominala s-a redus cu 17 cm. De la un Indice de Masa Corporala de Obezitate grad 1 este astăzi la granita cu Supraponderea. Anamaria a decis sa continue programul 10-10 avansati pentru a ajunge la normopondere.

Update în 30 August. Anamaria a slăbit până în acest moment 20 de kg și este în programul 10-10 avansați, care se încheie în Octombrie. Iată o mică mărturie de la -20kg din partea ei:

”Mulțumesc mult, mulțumesc tuturor! Adevărul e că mă simt ca o adolescentă, nu cred că sunt aceeași persoană care în luna ianuarie a pornit în această minunată călătorie. Sunt foarte mândră de ceeea ce am realizat, nu cred că m-am simțit atât de bine niciodată în corpul meu de femeie. Și sunt convinsă, tot mai convinsă,că fiecare dintre noi iți poate realiza visul, acum că avem rețeta magică(Mulțumim. Anca 🥰 )

Energia o simt zilnic, dar sâmbătă inclusiv după 9 km de urcare simțeam că mai pot, că mai am muuultă energie, eu am fost surprinsă de condiția mea fizică”.

(Vom reveni curând cu noi date din procesul de slăbire al Anei. Visul ei este ca de ziua ei să fie sub 70. Mai are 2 kg și câteva săptămâni, deci …. vom celebra precum se cuvine!)