Program educativ de slăbire 10-10

Programul de slăbire 10-10 are următoarele date generale:

  • Titlul programului: program educativ de slăbire 10-10
  • Semnificație: 10 kilograme în 10 săptămâni
  • Conceput de: Anca Ignat-Sâncrăian, nutriționist-dietetician licențiat
  • Ani de concepere: 2016- 2019, printr-o cazuistică de peste 300 de pacienți monitorizați între 3 luni și >1 an, până la îndeplinirea scopului propus inițial de normopondere.
  • Lansare: septembrie 2019
  • Beneficiari: persoane > 18 ani, cu obezitate sau sindrom metabolic
  • Scop: slăbirea sănătoasă a 10 kg în 10 săptămâni, cu repere de prevenție a obezității și al altor dezechilibre metabolice.
  • Durata programului: 10 săptămâni.

EDIȚIILE ACTUALE SE SUSȚIN ONLINE. VĂ PUTEȚI ÎNSCRIE DE ORIUNDE DIN ȚARĂ.

  • Ediția 1: Data de start: 3 Octombrie 2019, Dată de încheiere: 12 Decembrie 2019
  • Ediția 2: Data de start: 29 Ianuarie 2020, Data de încheiere: 8 Aprilie 2020
  • Ediția 3: Data de start: 22 Aprilie 2020, Data de încheiere: 1 Iulie 2020
  • Ediția 4: Data de start: 30 Septembrie 2020, Data de încheiere: 9 Decembrie 2020
  • ÎNSCRIERI DESCHISE: http://shorturl.at/mKLW6
  • Cost: 3000 lei

Despre ediția anterioară: https://casaignat.ro/program-educativ-de-slabire-10-10-editia-a-ii-a.html

Obiectivele programului educativ de slăbire 10-10:

  1. Să permită fiecărui beneficiar o slăbire sănătoasă de 10 kilograme, în 10 săptămâni.
  2. Să reducă sau să optimizeze valorile analizelor de start: LDL-col, trigliceride, glicemie și altele la persoanele cu sindrom metabolic, pe parcursul programului.
  3. Să permită beneficiarului deprinderea unor mecanisme de slăbire pentru un termen mediu-lung.
  4. Să ofere participantului repere nutriționale de prevenție a dezechilibrelor metabolice.
  5. Să creeze o platformă de susținere, motivație și dezvoltare nutrițională prin dinamica grupului de maxim 6 persoane, care au același scop.
  6. Să ofere monitorizare zilnică pe perioada de 70 de zile.
  7. Să susțină ședințe săptămânale de grup (90 minute) cu scopul de a discuta repere dietetice de slăbire și de a evalua progresul individual și de grup.
  8. Să ofere un grad ridicat de conștientizare a mecanismelor sănătoase de slăbire și să demonteze false principii care deveniseră obstacole în procesul de normalizare a greutății corporale.
  9. Să imprime un caracter profesional actului dietetic.
  10. Să ofere informații științifice dietetice prin care se poate realiza o nutriție personalizată.

Condițiile de înscriere la programul educativ de slăbire 10-10:

  1. Un Indice de Masă Corporală ≥30 sau Circumferinţa taliei >102 cm la barbaţi sau >88 cm la femei sau/și
  2. HDL<40 mg/dl la bărbaţi sau <50 mg/dl la femei / Trigliceride ≥150 mg/dl / Glicemia a jeun ≥110 mg/dl / Tensiunea arterială ≥130/85 mmHg.
Motto-ul programului de slăbire 10-10.

Vă invit să părăsim zona de căutare neîncetată a unor trucuri care vă promit slăbirea și să intrați cu asumare în zona unei discipline nutriționale dătătoare în primul rând de sănătate, și apoi de normalizare în greutatea corporală.

Programul educativ de slăbire 10-10 este un program care ajută beneficiarul să lege ceea ce își dorește cu ceea ce trebuie să facă, pentru a obține rezultatul dorit, prin:

  • crearea unui cadru optim
  • explicarea unui plan dietetic și adaptarea lui periodică,
  • interacțiunea consecventă cu nutriționistul,
  • transferul de cunoaștere și experiențe dintre coordonator și beneficiari,
  • evaluarea zilnică / săptămânală a parametrilor antropometrici (greutate, circumferință abdominală)
  • evaluarea parametrilor bio-chimici de start și la finalul programului,
  • susținerea adecvată a beneficiarului din partea echipei programului 10-10.

Tonul programului de slăbire 10-10 nu se dorește a fi unul imperativ, ci unul de armonizare la nevoile fiziologice umane. Ne propunem să separăm principiile nutriționale de orice dietă efemeră și să ne bucurăm de practică fără a ne întrece în teoriile slăbitului rapid.

Un grup care împărtășește același scop are o putere extraordinară. Transferul de experiență oferă, la un nivel subtil, o altă formă de învățare, de motivare și de a performa. Schimbarea stilului de viață are loc atunci când există cel puțin următoarele aspecte:

  1. Angajamentul personal,
  2. Disciplină: respectarea unui set optim de reguli,
  3. Minim un specialist în nutriție cu experiență,
  4. Minim un susținător al procesului de slăbire sau un co-echipier.

Din punct de vedere emoțional, programul solicită beneficiarului să aibă focusul de a obține o stare de sănătate pe termen lung. Dorința nutriționistului Ignat prin acest program este de a le oferi oamenilor puterea de a aborda realitatea pentru a obține normoponderea.

”Dacă putem fi deschiși în privința slăbiciunilor noastre, ne va ajuta să renunțăm la obiceiurile rele, să ne dezvoltăm altele bune și să dobândim puncte forte, precum și un optimism justificat. Vom traversa împreună și nu singuri prin conștientizări de false principii, prin credința falsă a neputiinței, generând izbândă. Doresc enorm să fiu alături de un grup care vibrează în același scop. Mâncatul are consecințe și cred că ele pot fi pozitive, în urma acestui program educativ de nutriție pentru optimizarea în greutatea corporală.”

Imaginea programului 10-10 invită pe participant să atingă cel mai frumos potențial al lui.

La ce să vă așteptați?

  • 10 întâlniri de grup săptămânale (online, în această perioadă), prima întâlnire se stabilește ulterior formării grupei. De obicei, întâlnirea ar eloc miercuri, de la ora 8.30-10.00.
  • Fiecare ședință de grup durează 90 de minute și va avea un format interactiv, cu inserții științifice.
  • Fiecare participant va beneficia de un ”Caiet 10-10”, fiind invitat la unele activități și însemnări personale, fără a fi obligat.
  • Grupul va fi format din maxim 6 persoane și coordonat de către nutriționist-dietetician Anca Ignat-Sâncrăian.
  • Nu vom oferi o dietă fixă, dar vom trasa principii de organizare a meselor principale.
  • Nu vom cântări alimentele și nici nu vom număra caloriile.
  • Nivelul de dificultate al rețetelor recomandate este scăzut.
  • Bugetul alimentației pentru aceste 70 de zile se adaptează oricărui nivel financiar.

INSPIRAȚIONAL. Interviu cu o participantă 10-10 care a reușit să parcurgă drumul de la obezitate la normondere.

Ce trebuie să faceți pentru a vă înscrie la programul educativ de slăbire 10-10?

  • Completați formularul de înscriere: http://shorturl.at/mKLW6
  • Veți fi contact telefonic de către Diet. Anca Ignat-Sâncrăian, care vă va oferi toate reperele ulterioare.
  • Achitați prin virament factura aferentă programului.
Caietul de lucru al programului de slăbire 10-10.

Costurile programului 10-10

Programul 10-10 are un cost de 3000 lei. Analizele* nu sunt incluse în costul programului.

*Analizele bio-chimice sunt obligatorii pentru programul 10-10.

Analizele alese pentru dvs au scopul de a evalua corect taboul actual al participantului și de a evalua obiectiv progresul. De aceea, le vom face atât la debutul programului 10-10, cât și la finalul programului.Analizele pe care le-am considerat importante de a fi evaluate sunt în număr de 21:

  • hemoleucograma (număr de leucocite, număr de eritrocite, concentraţia de hemoglobină, hematocrit, indici eritrocitari: volumul eritrocitar mediu (VEM), hemoglobină eritrocitară medie (HEM), concentratia medie de hemoglobină (CHEM) si lărgimea distribuţiei eritrocitare (RDW), număr de trombocite si indici trombocitari: volumul trombocitar mediu (VTM) şi lărgimea distribuţiei trombocitare (PDW), formulă leucocitară),
  • LDL-colesterol, HDL-colesterol, trigliceride,
  • glicemie, insulina,
  • TGO, TGP, gama-GT, fosfataza alcalina,
  • bilirubina, creatinina, acid uric,
  • magneziu, calciu ionic, siderimia, potasiu, sodiu,
  • proteina c reactiva, homocisteina, 25-hidroxi-vitamin D.

Aveți posibilitatea să le faceți prin intermediul cabinetului nostru, care a creat o colaborare cu Laboratoarele Bioclinica, pentru acest program, oferindu-vă o reducere de 15%, astfel costul celor două seturi (de start și de final) este de 820 lei sau aveți posibilitatea să alegeți dvs orice altă variantă.

Programul de slăbire 10-10 este contraindicat:

  • în dependențe (alcool, droguri, altele)
  • în probleme neuro-psihiatrice
  • în alte probleme care creează dificultăți de înțelegere și de disciplină.

Testimoniale de la pacienții care au urmat Programul 10-10:

F: ”Mesaj pentru tine – cel care citești și te gândești că ar fi fain 10 kg în minus, dar nu pot acum.
Chiar dacă fiecare are un corp cu metabolismul unic, am experimentat pe pielea mea și am văzut și la colegele de grup că functioneaza abordarea Ancăi [customizată], astfel încât kilogramele extra să plece. Ce e cel mai „cool”: doar grăsimea se duce, masa musculară rămâne la fel sau crește. Eu am testat cu 32 de Kg până acum. Modul de alcătuire a meselor o dată deprins îți asigură o stabilitate pe termen lung. Normoponderea nu mai sună de domeniul SF, ci o etapă planificată a vieții. 

E foarte plăcut să vezi săptămână de săptămână [cel puțin] 1 cm mai puțin la circumferința abdominală. Poate nici nu îți dai seama că într-un program schimbi 2 sau 3 numere de la haine. Dacă ai jumate din dulap plin de haine „pentru când o sa slăbesc” sper că realizezi [și tu] că acest program e pentru tine. Poți să le mai porți sau chiar sa îți rămână mici :). Nu ai crede, așa-i? Acum, eu sunt sigură că oricine poate – ceea ce nu aș fi crezut inițial nici pentru mine. Ce să îți dorești mai mult? 

Îți recomand cu încredere programul de slăbire 10-10, pe lângă noua siluetă ai bonus un mușchi al voinței bine dezvoltat și o stimă de sine crescută organic. Cu fiecare masă :D”

I: ”Am venit la program de slăbire 10-10 foarte hotărâtă. Era acum ori niciodata. Însă hotărârea nu înseamnă și încredere totală. Nu eram atât de încrezătoare pe cât eram de hotărâtă. Începutul a fost cu multe temeri și chiar frustrări, dar apoi am realizat că orice rezultat era un pas înainte și m-am relaxat. Din acel moment a început o experiență minunată. Am mâncat mult și divers, și am slăbit! Am slăbit mult, aproape 20 kg!
În general consider astfel de programe niște experiențe intime și poate de aceea nu fac recomandări, dar de data asta voi recomanda tuturor. Nu e doar un program de slăbit. E un program complex, care dă rezultate și care te învață cum să trăiești mai departe, să nu mai revii la kilogramele pe care le-ai avut”.

I.D.: ”Când am aflat despre acest program mi-am spus că a venit în viața mea în cel mai potrivit moment și că trebuie să ajung acolo. Au fost câteva frământări înainte de începerea programului, dar nu majore, însă pot să vă spun că nimic nu vă poate pregăti pentru această călătorie fantastică. Ca mulți alții am ținut și eu diverse cure de slăbire, am încercat multe lucruri, m-am confruntat cu efectul yo-yo, dar de data asta am știut de la început că va fi altfel. Nu bat câmpii prea mult, dar nici nu am să vă dezvălui prea mult. Punctele forte ale programului, după părerea mea, sunt două, ambele nu le-am întălnit până acum și nu am realizat cât de eficiente pot fi împreună.

Primul punct este NUTRIȚIONISTUL. Anca este un nutriționist grozav, extrem de bine pregătit. Am acumulat extrem de multe cunoștințe și nu haotic, ci organizate pe teme și interese, am înțeles și am învățat de la ea foarte mult. Dar asta nu e totul. Anca a reușit să coordoneze un grup, a fost empatică, ne-a certat, ne-a strunit, dar mai mult decât orice ne-a încurajat mereu. Nu ne-a lăsat în beznă, ne-a explicat unde am greșit și când am remediat am văzut efectele, am văzut că funcționează!

Al doilea punct la fel de important este GRUPUL. Vedeam prin filme tot felul de grupuri de suport, dar nu am fost parte niciodată a unui grup. Iar un grup pentru slăbire este ceva inedit. Nu am crezut niciodată că o mână de femei pe care le vezi prima dată la o întâlnire pentru slăbit te pot motiva și te pot ridica. Nu sunt o persoană foarte emotivă, dar aceste 10 săptămâni au scos la iveală unele emoții. Nimeni nu m-a judecat, ci dimpotrivă m-a incurajat. Pentru mine a fost un mare câștig acest program, am învățat ce anume mi se potrivește, cum să combin alimentele și cum să depistez ce nu este pentru mine. Am învățat să fiu organizată în privința meselor și a cumpărăturilor, am învățat să mă monitorizez și să judec experiențele mele alimentare. Mulțumesc Anca, mulțumesc fetelor din grup!”

M.B.:“MOTIVAȚIA este pentru mine egală cu Programul de slăbire 10- 10. Am apelat la acest program știind că poate să îmi aducă ce nu  mi-au adus 12 ani de diete și un sleeve gastric. Acesta din urma m-a ajutat enorm, însă erau prea multe kilograme și la un moment dat nu a mai făcut față decât unei mențineri. Grupul, începând cu Anca și incluzând toți membrii din el, punându-i pe același loc, este ceea ce am căutat mereu pentru a mă ține focusată pe țelul meu, fără a simți vreodată un moment de presiune. Mulțumesc pentru că mi-ați dat, fără să vă dați seama, tot ce aveam nevoie”!

O.S.:”Am început programul de slăbire 10-10 cu multă speranță și mare avânt și am avut rezultate cum nici nu speram. Am simțit că am un real sprijin în Anca și, mai apoi, grupul s-a dovedit a fi foarte empatic și dornic să ajute cu suport moral :).  Am învățat despre mine că pot să slăbesc, doar că nu am folosit metoda potrivită până acum. Am mai învățat și că dacă nu respect planul slăbirea se oprește și că nu poate nimeni slăbi în locul meu. Sunt foarte fercită că am avut curajul și inspirația să intru în acest program și voi fi pentru toată viața recunoscătorare pentru sprijinul pe care l-am primit”. 

M.Z.:”Am început acest program cu speranțe multiple: de slăbit, de a fi mai sănătoasă, de a mă simți mai bine în pielea mea, de a învăța lucruri noi și de a adopta un stil de viață mai bun pe termen lung. Pot sa zic că mi-am atins azi toate obiectivele. Nu a fost ușor, m-am luptat cu demonii mei interiori și cu cei exteriori (pofte, tentații culinare), dar se poate. Azi am ajuns la un număr de kg de care sunt mândră și conștientizez efortul pe care l-am depus și sper și o să lupt pentru o menținere cât mai îndelungată. Programul 10-10 m-a învățat o mulțime de principii de viată simple, uitate de mine și neaplicate. Terapia de grup, care face parte din acest program, oferă o dinamică și o ajustare a fiecărei persoane care face parte din el. Eu am învățat foarte mult din grupul din care am facut parte, mai ales empatia și să accept fiecare persoană cu plusurile și minusurile ei. Consider că partea de terapie de grup nutrițional ajută mult în lupta cu kg în plus, e un sprijin enorm.

Programul de slăbire 10-10 mi-a permis să mă bucur de dulce prin fructele consumate aproape în fiecare zi și spre mirarea mea am reușit să adaptez și alte mâncăruri preferate ca pizza, paste carbonara, banana bread. Nu am simțit aceste 70 zile ca o corvoadă, ca pe un chin. Cu puțin efort și organizare bună, mi-am integrat în programul de muncă și viața privată, cumpărăturile, gătitul și gânditul meselor”.

C.B. ”Trebuie sa recunosc că am avut rețineri în a intra într-un grup de nutriție. Mă gândeam că oamenii vor veni cu ideile și miturile lor, cu obiceiurile lor și că mulți vor judeca și ataca unele neputințe pe care cu toții le avem de altfel, iar eu știu sigur că le am.

Și totuși, mi-am spus, hai să văd! Trebuia să îmi înving teama de a fi criticată sau judecată și evaluată.

Temerile mele nu au avut temei. Grupul a fost unul suportiv, fiecare de acolo parcă ne bazam pe sprijiul celorlalți, căutam cum să facem să reușim, să avem rezultate cât mai bune. Dacă careva dintre noi întâmpina piedici, simțeam că puteau fi piedicile mele. Încercam să fiu atentă și eu la acele lucruri care mi-ar fi putut îngreuna realizările. Ne-am bucurat împreună pentru reușitele celorlalte.

Am realizat că dacă grupul reușește să se închege bine, poate avea un rol extrem de mare la aderența programului, și zic eu, acest grup l-a avut în cea mai mare măsură.”

C.M.: ”Primul pas pentru mine a fost cel de conștientizare a greutății care mă împiedică să fac anumite lucruri care îmi făceau plăcere, am ales acest program deoarece am simțit că, corespunde nevoilor mele.

Nevoia de a avea pe cineva alături de mine într-o luptă cu kilogramele și de a fi sub supravegherea unui nutriționist cu experiență! Pe tot parcursul programului, am avut susținerea grupului și a Ancăi. Faptul că am optat pentru un program în grup m-a ajutat foarte mult să găsesc soluții la diferite situații care poate îmi păreau dificile sau imposibile – cum să mă organizez cu cumpărăturile pe parcursul unei săptămâni/cum să mă organizez la o nuntă astfel încât să nu întrerup programul de slăbire/ cum să merg cu prietenii la o cabană și să nu iau în greutate. Tot acest suport a fost mană cerească pentru mine, dar cea care m-a susținut enorm e Anca care ne-a furnizat informații prețioase și un set de reguli. reguli care m-au ajutat să îmi ating țelul, cel de a pierde în greutate, dar și a mă disciplina din punct de vedere al alimentației și nu numai. Acum clar stau de 2 ori să mă uit la etichetă ce conține produsul de pe raft, astfel pot să fac alegea potrivită pentru mine și familia mea.


Prin acest program multe din miturile des întâlnite mi-au fost desființate, ceea ce m-a făcut să privesc cu alți ochi alimentația. Ce mi-a plăcut cel mai mult este faptul că prin acest program am descoperit alimentele care nu mi se potrivesc, printr-o monitorizare riguroasa și prin îndrumarea Ancăi. În urma programului nu numai că am pierdut kilogramele în plus , dar și analiezele efectuate arată mult mai bine – ceea ce clar denotă că aceasta dietă poate / ar trebui să se transforme într-un stil de viață. Încurajez și recomand un astfel de program pentru ca stilul de viață pe care îl adoptă toți mai mulți oameni și mai trist și copii acestora duce spre o creștere vertiginoasă a obezității la nivel mondial.
Obezitatea este o afecțiune, nu foarte ușor de „tratat” și cu cât conștientizăm mai devreme cu atât avem șanse să o învingem! Nu mă voi opri aici, vreau să continui, noul meu țel este că acest stil de viață să devină unul permanent!
Mulțumesc, Anca și Ligia”!

C.P.: ”Programul de slăbire 10-10 este un program care mi-a adus un echilibru interior și automat slăbire. E incredibil cum poți slăbi mâncând fără efort. Chiar dacă am o meserie solicitantă din punct de vedere fizic și psihic, familie, copil nu am simțit deloc epuizant slăbitul. Indicațiile primite m-au ajutat să am mai multă energie și să fac față tuturor încercărilor și ispitelor. Monitorizarea minuțioasa zilnică , sprijinul psihic primit este incredibil și te ajută să mergi mai departe. Făcând parte din grup, cu Anca alături de noi, am primit soluții pentru toate situațiile pe care le consideram greu de trecut. Faptul că pornești la drum alături de alte persoane cu aceeași problemă ca și tine îți dă un impuls și mai mare, încredere și rezultate! Grupul este magic! Anca , îți mulțumesc din suflet pentru ceea ce ai făcut pentru mine! Eu simt că m-am resetat, am învățat să mă cunosc, să fiu propriul meu observator pentru un stil de viață confortabil!”

F.B.: ”Experiența programului de slăbire 10-10 a fost una deosebit de complexă pentru mine. Fiind program de grup, e fascinant să vezi ce descoperi la tine prin ceilalți participanți și cum înveți din experiența grupului. Îl recomand cu încredere tutoror care cred că nu mai au încredere în ei să urmeze un program. E interesant să (re)descoperi cum disciplina celor din jur te ajută să crezi că poți și tu și să acționezi. Vrei să știi dacă ți se potrivește?

M-am gândit la câteva întrebări pentru tine:
– Dacă ți-a fost dor de tine pe vremea când te jucai cu aromele în bucătărie și găteai ceva wow [adică mâncabil], programul e pentru tine să vezi ce chestii cool, hrănitoare și gustoase pot să iasă din mâinile tale (sau ale partenerului de viață), iar cântarul să îți arate progres.Totul în timp ce ai un job [demaning, cu evenimente & business dinners] și familie. Hint: găsește un loc convenabil și cu alimente de calitate unde aprovizionarea nu ia mult timp (eg Metro).
– Dacă simți că te atrage ca un magnet canapeaua, așa de bine se vede pe cântar zilele în care ai încercat mai mulți pași. Implicit vei vrea sa repeți experiența, și corpul îți mulțumește.
– Dacă ți se pare că tot ce mănânci te îngrașă, vei vedea că poți să găsești alimentele problemă. Toți suntem diferiți (din fericire) și nu avem tabele minune (poate doar statistica) care să ne zică ce putem mânca și îi place corpului, dar o avem pe Anca și sistemul de monitorizare ce funcționează inclusiv pentru tine.
În final, realizezi tu că ai un nou stil de viață cu de toate- stare pe care o confirmă și grupul. Îți multumesc, Anca, pentru program, susținere și răbdare. Vorba englezului, keep up the extraordinary work!”

M.M.: ”Programul nu e dintre cele mai grele, pe care le-am urmat, dar nici cel mai ușor, dar sigur e cel mai eficient. Cred că ar trebui pentru noi, cei cu probleme de greutate, sau cu o alimentație haotica, să fie un stil de viață. E, până la urmă, despre a fi sănătos și a ne alimenta corect. A fost dificil pentru început, întrucât mâncând anterior doar după masa și seara – mai bine zis, noaptea târziu – micul dejun sau cina, de la ora 19.00, cel mai târziu, cele 5 ore dintre mese, fără gustări, au adus ceva diferit.

Esențial e că au adus rezultate, iar rezultatele au sporit ambiția de a-I continua. Mi-a plăcut că nu a fost nevoie să gătesc exclusiv pentru dieta mea, putând opta și pentru mâncarea de la restaurant, mi-a plăcut că nu am avut de cântărit alimente, că am mâncat câteodată, chiar pe săturate. Oricum, după primele trei săptămâni, m-am obișnuit cu regimul, poate și pentru că am constatat că multe dintre alimente nu lipsesc din dieta sau altele, gen zahăr, lapte au putut fi înlocuite. Așa am descoperit savoarea cafelei cu sirop de agave și lapte de cocos. Am descoperit, astfel și vastitatea supelor cremă sau cât de delicioase pot fi ciorbele cu smântână, dar și de satioase salatele. Mi-a plăcut programul de dietă pentru că e variat, bogat, dă posibilitatea de a combina alimente, neintervenind astfel rutina, iar respectând principiile, regulile, să obții rezultatul dorit”.

Despre Anca Ignat

  • Nutriționist-dietetician licențiat
  • 9 ani de experiență cu pacienții
  • 3 ani de program cu grupuri
  • > 80 de conferințe și ateliere naționale
  • >300 de pacienți cu rezultate pe optimizare în greutate corporală
  • 2 conferințe de nutrigenetică pe subiectul obezității și dezechilibrelor metabolice, alături de Prof.Dr.Mihai Niculescu
  • CV Anca Ignat: https://casaignat.ro/ancaignat
  • A coordonat două ediții a programului 10-10, cu un grad de eficiență peste 90%.
  • Coordonează, în prezent, a treia ediție a programului 10-10.

Alte articole despre Programul 10-10