În prezentul comunicat al programului educativ de slăbire 10-10 ne propunem să detaliem următoarele subiecte:

Date generale

• Titlul programului: program educativ de slăbire 10-10
• Semnificație: 10 reguli -10 săptămâni
• Conceput de: Anca Ignat-Sâncrăian, nutriționist-dietetician autorizat
  • Ani de concepere: 2016- 2019, printr-o cazuistică de 300 de pacienți monitorizați între 3 luni și >1 an, până la îndeplinirea scopului propus de normopondere
• Lansare: septembrie 2019
• Până la ora actuală: 16 ediții susținute, peste 600 kg slăbite, peste 300 de ore de coordonare de grup.
• Beneficiari: persoane > 18 ani, cu suprapondere, obezitate sau/și sindrom metabolic
• Scop: slăbirea sănătoasă în 10 săptămâni, prin 10 reguli, cu repere de prevenție a obezității și a altor dezechilibre metabolice. Estimare slăbire: 10 kg, în condițiile respectării programului.
• Metoda: îndrumări nutriționale precise, monitorizare zilnică, ședințe săptămânale susținute online în grup, în fiecare miercuri sau joi de la ora 8.30-10.00.
• Durata programului: 10 săptămâni.

Prin ce se diferențiază programul 10-10 de alte programe de slăbire?

Vă rog să vă răspundeți la următoarele 3 întrebări:

1. Ați mai făcut un program de slăbire cu monitorizare zilnică, timp de 70 de zile?
2. Ați mai făcut un program de slăbire în cadrul unui grup de persoane care au același obiectiv?
3. Ați mai făcut un program de slăbire urmat de un program de menținere?

EDIȚIILE ACTUALE SE SUSȚIN ONLINE. VĂ PUTEȚI ÎNSCRIE DE ORIUNDE DIN ȚARĂ/LUME aici: http://shorturl.at/mKLW6

Ediții susținute până în prezent și cele 3 ediții ce vor urma în 2023

EDIȚIA NR. 1	3 OCTOMBRIE 2019	12 DECEMBRIE 2019
EDIȚIA NR. 2	29 IANUARIE 2020	8 APRILIE 2020
EDIȚIA NR. 3	22 APRILIE 2020	1 IULIE 2020
EDIȚIA NR. 4	30 SEPTEMBRIE 2020	9 DECEMBRIE 2020
EDIȚIA NR. 5	27 IANUARIE 2021	7 APRILIE 2021
EDIȚIA NR. 6	19 MAI 2021	28 IULIE 2021
EDIȚIA NR. 7	18 AUGUST 2021	27 OCTOMBRIE 2021
EDIȚIA NR. 8	8 SEPTEMBRIE 2021	17 NOIEMBRIE 2021
EDIȚIA NR. 9	29 SEPTEMBRIE 2021	8 DECEMBRIE 2021
EDIȚIA NR. 10	19 IANUARIE 2022	30 MARTIE 2022
EDIȚIA NR. 11	26 IANUARIE 2022	6 APRILIE 2022
EDIȚIA NR. 12	27 APRILIE 2022	6 IULIE 2022
EDIȚIA NR. 13	6 MAI 2022	15 IULIE 2022
EDIȚIA NR. 14	20 IULIE 2022	28 SEPTEMBRIE 2022
EDIȚIA NR. 15	28 SEPTEMBRIE 2022	6 DECEMBRIE 2022
EDIȚIA NR. 16	6 OCTOMBRIE 2022	15 DECEMBRIE 2022
EDIȚIA NR. 17	25 IANUARIE 2023	5 APRILIE 2023
EDIȚIA NR. 18	10 MAI 2023	19 IULIE 2023
EDIȚIA NR. 19	27 SEPTEMBRIE 2023	6 DECEMBRIE 2023

• ÎNSCRIERI DESCHISE pentru ediția următoare: http://shorturl.at/mKLW6
• Susținem 3 ediții pentru începători pe an: Ianuarie, Mai, Septembrie. Vă puteți face înscrierea din timp, pentru a vă rezerva locul. Cu 1-2 săptămâni înainte de startul ediției, veți fi contact.
• Cost: 3700 lei

Obiectivele programului educativ de slăbire 10-10:

1. Să permită fiecărui beneficiar o slăbire sănătoasă prin respectarea a 10 reguli, în 10 săptămâni.
2. Să reducă sau să optimizeze valorile analizelor de start: LDL-col, trigliceride, glicemie și altele la persoanele cu sindrom metabolic, pe parcursul programului.
3. Să permită beneficiarului deprinderea unor mecanisme de slăbire pentru un termen mediu-lung.
4. Să ofere participantului repere nutriționale de prevenție a dezechilibrelor metabolice.
5. Să creeze o platformă de susținere, motivație și dezvoltare nutrițională prin dinamica grupului de maxim 6 persoane, care au același scop.
6. Să ofere monitorizare zilnică pe perioada de 70 de zile.
7. Să susțină ședințe săptămânale de grup (90 minute) cu scopul de a discuta repere dietetice de slăbire și de a evalua progresul individual și de grup.
8. Să ofere un grad ridicat de conștientizare a mecanismelor sănătoase de slăbire și să demonteze false principii care deveniseră obstacole în procesul de normalizare a greutății corporale.
9. Să imprime un caracter profesional actului dietetic.
10. Să ofere informații științifice dietetice prin care se poate realiza o nutriție personalizată.

Condițiile de înscriere la programul educativ de slăbire 10-10:

1. Un Indice de Masă Corporală ≥28 sau Circumferinţa taliei >102 cm la barbaţi sau >88 cm la femei sau/și
2. HDL<40 mg/dl la bărbaţi sau <50 mg/dl la femei / Trigliceride ≥150 mg/dl / Glicemia a jeun ≥110 mg/dl / Tensiunea arterială ≥130/85 mmHg.

Valorile programului 10-10

Vă invit să părăsim zona de căutare neîncetată a unor trucuri care vă promit slăbirea și să intrați cu asumare în zona unei discipline nutriționale dătătoare de sănătate și de normalizare în greutatea corporală.

Valorile programului 10-10 coincid cu valorile Casei Ignat: design nutrițional, educație, coordonare.

1. Design nutrițional

Programul educativ de slăbire 10-10 este un program care ajută beneficiarul să lege ceea ce își dorește cu ceea ce trebuie să facă, pentru a obține rezultatul dorit, prin:

• crearea unui cadru optim
• explicarea unui plan dietetic și adaptarea lui periodică,
• interacțiunea consecventă cu nutriționistul,
• transferul de cunoaștere și experiențe dintre coordonator și beneficiari,
• evaluarea zilnică / săptămânală a parametrilor antropometrici (greutate, circumferință abdominală)
• evaluarea parametrilor bio-chimici de start și la finalul programului,
• susținerea adecvată a beneficiarului din partea echipei programului 10-10.

2. Educație

Un grup care împărtășește același scop are o putere extraordinară. Transferul de experiență oferă, la un nivel subtil, o altă formă de învățare, de motivare și de a performa. Schimbarea stilului de viață are loc atunci când există cel puțin următoarele aspecte:

1. Angajamentul personal,
2. Disciplină: respectarea unui set optim de reguli,
3. Minim un specialist în nutriție cu experiență,
4. Minim un susținător al procesului de slăbire sau un co-echipier.

3. Coordonare

Tonul programului de slăbire 10-10 nu se dorește a fi unul imperativ, ci unul de armonizare la nevoile fiziologice umane. Ne propunem să separăm principiile nutriționale de orice dietă efemeră și să ne bucurăm de practică fără a ne întrece în teoriile slăbitului rapid.

La ce să vă așteptați?

• 11 întâlniri de grup săptămânale (online, în această perioadă), prima întâlnire se stabilește ulterior formării grupei. De obicei, întâlnirea are loc miercuri, de la ora 8.30-10.00, online, pe platforma Zoom.
• Fiecare ședință de grup durează 90 de minute și va avea un format interactiv, cu inserții științifice.
• Fiecare participant va beneficia de un Suport de Curs și de Rețete 10-10, fiind invitat la a le practica, dar nu obligat.
• Grupul va fi format din maxim 10 persoane și coordonat de către nutriționist-dietetician Anca Ignat-Sâncrăian.
• Nu vom oferi o dietă fixă, dar vom trasa principii de organizare a meselor principale.
• Nu vom cântări alimentele și nici nu vom număra caloriile.
• Nivelul de dificultate al rețetelor recomandate este scăzut.
• Bugetul alimentației pentru aceste 70 de zile se adaptează oricărui nivel financiar.

INSPIRAȚIONAL. Interviu cu o participantă 10-10 care a reușit să parcurgă drumul de la obezitate la normondere.

Ce trebuie să faceți pentru a vă înscrie la programul educativ de slăbire 10-10?

• Edițiile se desfăsoară în lunile Ianuarie, Mai, Septembrie, dar dvs vă puteți rezerva locul oricând.
• Completați formularul de înscriere: http://shorturl.at/mKLW6
• Etapa de selecție este formată din 3 chestionare și o discuție cu Diet. Anca Ignat-Sâncrăian și se desfășoară în lunile de start al edițiilor: Ianuarie, Mai, Septembrie.

Costurile programului 10-10

Programul 10-10 are un cost de 3700 lei. Analizele* nu sunt incluse în costul programului.

*Analizele bio-chimice sunt obligatorii pentru programul 10-10.

Analizele alese pentru dvs au scopul de a evalua corect taboul actual al participantului și de a evalua obiectiv progresul. De aceea, le vom face atât la debutul programului 10-10, cât și la finalul programului. Analizele pe care le-am considerat importante de a fi evaluate sunt în număr de 22:

• hemoleucograma (număr de leucocite, număr de eritrocite, concentraţia de hemoglobină, hematocrit, indici eritrocitari: volumul eritrocitar mediu (VEM), hemoglobină eritrocitară medie (HEM), concentratia medie de hemoglobină (CHEM) si lărgimea distribuţiei eritrocitare (RDW), număr de trombocite si indici trombocitari: volumul trombocitar mediu (VTM) şi lărgimea distribuţiei trombocitare (PDW), formulă leucocitară),
• LDL-colesterol, HDL-colesterol, trigliceride,
• glicemie, insulina,
• TGO, TGP, gama-GT, fosfataza alcalina,
• bilirubina, creatinina, acid uric,
• magneziu, calciu ionic, siderimia, feritina, potasiu, sodiu,
• proteina c reactiva, homocisteina, 25-hidroxi-vitamin D.

Aveți posibilitatea să le faceți prin intermediul cabinetului nostru, care a creat o colaborare cu Laboratoarele Bioclinica, pentru acest program (solicitând de la noi un bilet de trimitere) sau aveți posibilitatea să alegeți dvs orice alt laborator.

Programul de slăbire 10-10 este contraindicat:

• în dependențe (alcool, droguri, altele)
• în probleme neuro-psihiatrice
• în alte probleme care creează dificultăți de înțelegere și de disciplină.

Cum continuați după ce încheiați programul 10-10?

• Dacă încă nu ați atins greutatea optimă, puteți adera la programul de avansați 10-10 sau aveți opțiunea de a alege să continuați individual sub îndrumarea Casei Ignat.
• Dacă ați atins greutatea optimă și doriți să rămâneți sub observație, aveți opțiunea să alegeți programul de menținere 10-10 (program de grup).

Testimoniale de la pacienții care au urmat Programul 10-10:

I.T. (Ed.20, 2023):

”De la primele 2 ședințe mi-am dat seamă că Anca are foarte multă experiență în domeniul acesta, că fiecare cuvânt îi era cunoscut. Și am spus gata, eu nu am știut până acum să slăbesc singură, nu am putut, iar acum trebuie să mă las ghidată. Și eu sunt destul de liberă, fac ce vreau, ce știu, îmi este foarte greu să las pe cineva (asta era gluma mea înainte de program ”să văd eu dacă vine cineva mai deștept ca mine să-mi spună ce să fac pentru a slăbi, stai să vezi ce provocare îi dau eu acuma”). Cam așa eram înainte.

Eu am scăpat foarte repede să mă mai opun Ancăi. Am simțit exact ca la ”Cezar și câinii”, dacă știți emisiunea, când Cezar privește direct în ochi un câine rebel, iar câinele ia poziția de ascultător cuminte. Exact așa m-am simțit eu în fața privirii tale profunde, Anca, că tu știi ce faci, eu mă arunc și tu mă prinzi. Mereu ai avut o explicație, că dacă la mine ceva nu este logic și nu se leagă, nu cred. Dar pentru fiecare chestie ai avut o explicație, chiar și din ce cauză simt să consum mai multă sare. Eu acum mă bazez pe tine. Am învățat să am încredere”.

RB (Ed. 15, Ed. 19):

”Momentul când iei decizia și te înscrii în program este foarte important. În cazul meu, a fost atunci când am realizat că modu în care mă văd eu și modul cum arăt sunt într-o disconcordanță foarte mare. Evitam să apar în poze sau să mă uit în oglindă, nu probam hainele în magazine… și toate astea pentru că știam că am un grad deja mare de frustrare. Ce sens avea să mai adaug încă unul?! Dar de la a conștientiza că nu îmi este bine, până a face ceva în sensul ăla, a fost un drum lung. 

Când am intrat în program, am ales să-mi las prejudecățile și toate cunoștiințele legate de slăbit la ușă. Procesul nu este simplu și ușor. La început te lupți mult cu tine, cu cei apropiați ție și mai ales cu zidurile pe care le-ai construit în jurul tău atâta timp. Dar dacă ești persverent și dedicat, o să ai rezultate. 

Eu încă mai am de slăbit și de schimbat în modul în care mă văd, mă simt și mă respect. 

Dar vă garantez că e cel mai frumos lucru pe care îl fac pentru mine în ultimii 10 ani. 

Programul nu este un cadou, dar este ceva ce cred că toți merităm, atunci când suntem pregătiți”. 

GP (Ed.13,14): ”A fost și este ce am nevoie pentru a-mi reveni după sarcină și a rămâne într-o stare de sănătate optimă.” 

”Trăim intr-o lume în care cu toții am vrea sa fim sănătoși, frumoși și împliniți. Dar când te gândești în profunzime ce înseamnă aceste 3 aspecte de obicei ai doar idei superficiale. Ce are asta cu nutriția? Asta vinde mass-media, rețelele de socializare, rețete simple și în 3 pași pentru a ajunge la aceste obiective. Dar când te pui pe treabă îți dai seama că defapt nu e așa ușor, sursele și informațiile primite de cele mai multe ori sunt cu multe ascunzișuri. 

Lucrez cu Anca de multicel, cu pauze mai lungi în primii ani, asta doar pentru că nu am fost eu niciodată „AICI” prezenta pentru mine, dar am revenit la ea înainte sa rămân însărcinată cu al doilea copil. A fost ce am avut nevoie zic eu sa rămân însărcinată,  și este și va fi ce am nevoie pentru a-mi reveni după sarcină și a rămâne într-o stare de sănătate optimă. Nu vorbesc doar despre kilogramele …muuuulte….acumulate, ci este vorba de un tratament mai complex la nivel de organism și neurologic.

Asta a fost șocul meu, ce crezi despre un nutriționist și ce primești vs. ce am găsit la Anca. E prima dată în viața mea de femeie, la 40 de ani când am început sa mănânc conștient, să mănânc ce îi face bine corpului, să iau suplimentele recomandate clar doar după analize, să fiu prezentă pentru mine și să fiu într-un grup de femei minunate, fiecare cu povestea ei deosebită. 

E un proces,  clar nu e ușor mereu, dar Anca e cu mine zi de zi, îmi e alături și chiar o simt de fiecare dată că mă lasă pe mine sa îmi găsesc calea spre adevărata „EU „. E un proces emoționant,  poate și hormonal fiind în lactație, dar după minus 16 kg și un proces de tratare a simptomelor de boală, mă îndrept spre ceea ce am pierdut de ceva vreme, mă îndrept spre mine, eu femeia atât de neglijată din cauza jobului, copiilor și mereu altor probleme.

Recomand cu încredere Casa Ignat, și recomand cu încredere fiecare să caute în el puterea să treacă peste propria bariera.”

AB (Ed. 10): ”Îmi aduce exact ce am nevoie: să știu, să înțeleg, să experimentez ce anume îmi face bine și ce nu.”

”Eu am fost mereu o persoană organizată, „cu temele făcute” mereu. În ultimii ani am mai tot luat câteva kilograme, dar știam mereu cum să scap de ele. Până anul trecut, când nu a mai mers. Pur și simplu, indiferent ce făceam, acul cântarului nu cobora. Și am știut că am nevoie de ajutor.

Acest ajutor venit de la Anca a fost, și încă este, ca o mănușă pentru mine. Pentru că eu sunt o persoană analitică și trebuie să înțeleg ce fac. Iar programul de slăbit 10-10 este unul educațional și îmi aduce exact ce am nevoie: să știu, să înțeleg, să experimentez ce anume îmi face bine, și ce nu. Programul 10-10 m-a făcut să conștientizez actul alimentar, m-a făcut să înțeleg cî ce mănânc are impact asupra sănătății mele.

Răbdarea Ancăi nu are limite, este un nutriționist desăvârșit, cunoștințele ei sunt nemăsurabile, iar cel mai important este că oricând este gata să le împărtășească cu tine, să te ajute, să găsească acel mic detaliu care pentru tine poate fi de mare valoare. 

Un alt element de succes al programului este grupul – un real sprijin, prin empatia, experiențele, bucuriile, deznădejdea, greutătile, succesele fiecăruia, împărtășite în grup, care aduc o motivație de a găsi mereu resurse pentru a merge mai departe”.

ML (Ed.9 și ed.11): ”am intrat în Programul 10-10 cu o greutate record, de 153 kg”

Mă numesc Mirela L. și am intrat în Programul 10-10 cu o greutate record, de 153 kg. Nu mă întrebați cum am ajuns aici, că nu știu să vă spun. Așa că, atunci când am aflat de la o colegă de job că ea mănâncă mult si slăbește, nu mi-a venit să cred. Îmi vorbea de un grup si de un program cu care ea slabise 30 de kg. În momentul acela, am simțit că se aprinde luminița la capătul tunelului meu.

Citisem despre grupuri diverse și știam cât sunt de utile, dar nu auzisem încă de un grup focusat pe nutriție și sănătate. Îmi surâdea ideea de grup, deoarece întotdeauna când începeam o dietă, încercam să-mi cooptez prietenele în ea. Fericită că am fost acceptată în grup, am pornit entuziasmată, pe un drum la care altădată doar visam…

În prima etapă, am slăbit aprox. 20 kg și sănătatea mea s-a îmbunătățit considerabil. Grupul îmi oferea o motivație fantastică și aveam parte de multe informații de calitate. Eram încântată de Programul 10-10 și mă simțeam excelent! Kilogramele se topeau sub ochii mei! Prietenele mă întrebau despre Program, iar eu le spuneam că am cea mai inteligentă nutriționistă din lume. Uitandu-se la mine cu nedumerire le explicam că primesc în grup informații de cea mai bună calitate și că în orice lucru, informația face totul.

Am optat clar si pentru intrarea în etapa a doua. De data asta, parcursul meu a fost mai lent, am slăbit 11 kg, dar vă mărturisesc că au fost cele mai grele kilograme slăbite vreodată. Am muncit pentru fiecare gram dat jos. Parcă toate piedicile îmi stăteau în cale și toate problemele mă copleșeau(răceli, petreceri, probleme de serviciu). Dar, aici a intervenit puterea Grupului!!!

Am fost ridicată, am fost încurajată, am fost sfătuită, m-am simțit iubită și am simțit că fetelor le pasă cu adevărat de mine. Asta înseamnă Grupul…solidaritate, putere, dragoste față de aproapele tău de suferință. Am slăbit aproape 31 kg în total, în 6 luni, și mă simt minunat!!! Sunt un alt om!!!

Însă, lupta mea cu kilogramele care îmi amenință sănătatea, nu s-a terminat. Dar vă spun un secret, alături de Grup, alături de Programul 10-10, imi voi atinge ținta! Ținta mea e normoponderea! Și o să ajung acolo!!! Eu știu!!! Eu pot!!! Alături de Grup, în Programul 10-10 POT!!!Datorită lor, sunt cea mai fericită femeie din lume!”

EP: ”Într-un proces de slăbire în care este nevoie nu doar de resurse fizice ci și mentale, programul 10-10 oferă:

• O șansă de a intra în contact cu perspective diferite de la persoane care sunt pe același drum cu tine.
• O oportunitate de a afla despre greutățile și succesele altora, aflați în situații similare cu tine.
• Obținerea unui gând de confort că nu ești singur/a în acest proces.
• Câștigarea și dezvoltarea unui grad de asumare în procesul de slăbire prin educație și implicare.

MP: ”Programul 10-10 este cadrul perfect, în care, prin dedicare profesională totală, Anca reușește să îmbine un protocol nutrițional bazat pe informație științifică solidă, cu cele mai bune metode de transfer de informație, cu monitorizare atentă, urmată de corectare/adaptare continuă și cu forța de sustinere incredibilă a grupului de participanți.

Rezultatul este un participant transformat, cu un corp (în primul rând) hrănit cu nutrienții de care are nevoie și adus în parametri de formă și funcționalitate optimi. Programul 10-10 e „a life-changing experience”! ❤️

ID: ”Programul 10-10 pentru mine înseamnă găsirea unui echilibru în nutriție, echilibru pe care întreaga viață l-am căutat și în disperare am apelat la tot felul de diete. Și nu e vorba doar despre mâncarea în sine. E vorba în special despre grup și oglindirea mea în ochii lor. Acolo îți găsești echilibrul, în laudele și criticile lor, în glume sau lacrimi, în emoții. Îți mulțumesc încă o dată pentru acest program deosebit și pentru dedicare”.

RB: ”NU, NU am avut nevoie de ronţăieli, nu am avut pofte culinare nesănătoase deşi au fost ocazii.”

”Drumul celor 10 săptămâni din programul 10-10 îl pot compara cu o potecă într-o poiană înflorită. A fost un drum echilibrat şi lin, ghidat frumos de Anca, înmiresmat cu sfaturile ei despre nutriţie, cu explicaţii detaliate şi cu mult sprijin pentru noi cele care am străbătut această potecă timp de 10 săptămâni, ducând în spate propriile experienţe diverse şi unice de viaţă.

Pentru mine a fost un drum incredibil pentru că am slăbit frumos şi treptat, am respectat patentul şi astfel am învăţat ce şi cum să manânc până mă satur, fără să ma gândesc la calorii sau cantitate. Corpul meu nu a mai cerut gustări, infinitele snak-uri dintre mese, ceva dulce sau ceva de ronţăit în funcţie de emoţiile mele. NU, NU am avut nevoie de ronţăieli, nu am avut pofte culinare nesănătoase deşi au fost ocazii. Anca ne-a sprijinit mult şi ne-a deschis drumul spre cunoaştere culinară şi nutriţională. Un drum unic pentru fiecare participantă.

Pentru mine cele 10 săptămâni reprezintă un traseu împlinit şi dus la bun sfârşit cu succes. Îi voi purta mereu recunoştinţă Ancăi pentru tot ce am trăit in aceste săptămâni. Totul a fost MINUNAT.”

IGB: “ Parcurgând cele 10 săptămâni din Programul 10-10 coordonat și susținut de Anca cu atâta dedicație, am învățat sa am răbdare cu mine, să privesc nutrienții din farfurie, nu caloriile. Prin Programul 10-10, Anca m-a ajutat să îmi creez obiceiuri sănătoase, nu restricții. Am scăpat de convingerile pe care mintea mea le-a dobândit sau le-a fabricat fața de mâncare și greutate, mi-am restabilit relația cu mâncarea și m-am disciplinat, iar la sfârșitul acestui program am reușit sa slăbesc 10 kg, dar cel mai important este faptul că acest program îți îmbunătățește stabilitatea emoțională, îți recapeți stima de sine, începi să te iubești și să te prețuiești“.  

FB: ”Mesaj pentru tine – cel care citești și te gândești că ar fi fain 10 kg în minus, dar nu pot acum.

Chiar dacă fiecare are un corp cu metabolismul unic, am experimentat pe pielea mea și am văzut și la colegele de grup că functioneaza abordarea Ancăi [customizată], astfel încât kilogramele extra să plece. Ce e cel mai „cool”: doar grăsimea se duce, masa musculară rămâne la fel sau crește. Eu am testat cu 32 de Kg până acum. Modul de alcătuire a meselor o dată deprins îți asigură o stabilitate pe termen lung. Normoponderea nu mai sună de domeniul SF, ci o etapă planificată a vieții, prin programul 10-10. 

E foarte plăcut să vezi săptămână de săptămână [cel puțin] 1 cm mai puțin la circumferința abdominală. Poate nici nu îți dai seama că într-un program schimbi 2 sau 3 numere de la haine. Dacă ai jumate din dulap plin de haine „pentru când o sa slăbesc” sper că realizezi [și tu] că acest program e pentru tine. Poți să le mai porți sau chiar sa îți rămână mici :). Nu ai crede, așa-i? Acum, eu sunt sigură că oricine poate – ceea ce nu aș fi crezut inițial nici pentru mine. Ce să îți dorești mai mult? 

Îți recomand cu încredere programul de slăbire 10-10, pe lângă noua siluetă ai bonus un mușchi al voinței bine dezvoltat și o stimă de sine crescută organic. Cu fiecare masă :D”

I: ”Am venit la program de slăbire 10-10 foarte hotărâtă. Era acum ori niciodata.

Însă hotărârea nu înseamnă și încredere totală. Nu eram atât de încrezătoare pe cât eram de hotărâtă. Începutul a fost cu multe temeri și chiar frustrări, dar apoi am realizat că orice rezultat era un pas înainte și m-am relaxat. Din acel moment a început o experiență minunată. Am mâncat mult și divers și am slăbit! Am slăbit mult, aproape 20 kg!

În general consider astfel de programe niște experiențe intime și poate de aceea nu fac recomandări, dar de data asta voi recomanda tuturor. Nu e doar un program de slăbit. E un program complex, care dă rezultate și care te învață cum să trăiești mai departe, să nu mai revii la kilogramele pe care le-ai avut”.

I.D.: ”Când am aflat despre acest program mi-am spus că a venit în viața mea în cel mai potrivit moment și că trebuie să ajung acolo.

Au fost câteva frământări înainte de începerea programului, dar nu majore, însă pot să vă spun că nimic nu vă poate pregăti pentru această călătorie fantastică.

Ca mulți alții am ținut și eu diverse cure de slăbire, am încercat multe lucruri, m-am confruntat cu efectul yo-yo, dar de data asta am știut de la început că va fi altfel. Nu bat câmpii prea mult, dar nici nu am să vă dezvălui prea mult. Punctele forte ale programului, după părerea mea, sunt două, ambele nu le-am întălnit până acum și nu am realizat cât de eficiente pot fi împreună.

Primul punct este NUTRIȚIONISTUL. Anca este un nutriționist grozav, extrem de bine pregătit. Am acumulat extrem de multe cunoștințe și nu haotic, ci organizate pe teme și interese, am înțeles și am învățat de la ea foarte mult. Dar asta nu e totul. Anca a reușit să coordoneze un grup, a fost empatică, ne-a certat, ne-a strunit, dar mai mult decât orice ne-a încurajat mereu. Nu ne-a lăsat în beznă, ne-a explicat unde am greșit și când am remediat am văzut efectele, am văzut că funcționează!

Al doilea punct la fel de important este GRUPUL. Vedeam prin filme tot felul de grupuri de suport, dar nu am fost parte niciodată a unui grup. Iar un grup pentru slăbire este ceva inedit. Nu am crezut niciodată că o mână de femei pe care le vezi prima dată la o întâlnire pentru slăbit te pot motiva și te pot ridica.

Nu sunt o persoană foarte emotivă, dar aceste 10 săptămâni au scos la iveală unele emoții. Nimeni nu m-a judecat, ci dimpotrivă m-a incurajat. Pentru mine a fost un mare câștig acest program, am învățat ce anume mi se potrivește, cum să combin alimentele și cum să depistez ce nu este pentru mine. Am învățat să fiu organizată în privința meselor și a cumpărăturilor, am învățat să mă monitorizez și să judec experiențele mele alimentare. Mulțumesc Anca, mulțumesc fetelor din grup!”

O.S.:”Am început programul de slăbire 10-10 cu multă speranță și mare avânt și am avut rezultate cum nici nu speram. Am simțit că am un real sprijin în Anca și, mai apoi, grupul s-a dovedit a fi foarte empatic și dornic să ajute cu suport moral :).  Am învățat despre mine că pot să slăbesc, doar că nu am folosit metoda potrivită până acum. Am mai învățat și că dacă nu respect planul slăbirea se oprește și că nu poate nimeni slăbi în locul meu. Sunt foarte fercită că am avut curajul și inspirația să intru în acest program și voi fi pentru toată viața recunoscătorare pentru sprijinul pe care l-am primit”. 

M.Z.:”Am început acest program cu speranțe multiple: de slăbit, de a fi mai sănătoasă, de a mă simți mai bine în pielea mea, de a învăța lucruri noi și de a adopta un stil de viață mai bun pe termen lung. Pot sa zic că mi-am atins azi toate obiectivele.

Nu a fost ușor, m-am luptat cu demonii mei interiori și cu cei exteriori (pofte, tentații culinare), dar se poate. Azi am ajuns la un număr de kg de care sunt mândră și conștientizez efortul pe care l-am depus și sper și o să lupt pentru o menținere cât mai îndelungată. Programul 10-10 m-a învățat o mulțime de principii de viată simple, uitate de mine și neaplicate.

Terapia de grup, care face parte din acest program, oferă o dinamică și o ajustare a fiecărei persoane care face parte din el. Eu am învățat foarte mult din grupul din care am facut parte, mai ales empatia și să accept fiecare persoană cu plusurile și minusurile ei. Consider că partea de terapie de grup nutrițional ajută mult în lupta cu kg în plus, e un sprijin enorm.

Programul de slăbire 10-10 mi-a permis să mă bucur de dulce prin fructele consumate aproape în fiecare zi și spre mirarea mea am reușit să adaptez și alte mâncăruri preferate ca pizza, paste carbonara, banana bread. Nu am simțit aceste 70 zile ca o corvoadă, ca pe un chin. Cu puțin efort și organizare bună, mi-am integrat în programul de muncă și viața privată, cumpărăturile, gătitul și gânditul meselor”.

C.B. ”Trebuie sa recunosc că am avut rețineri în a intra într-un grup de nutriție.

Mă gândeam că oamenii vor veni cu ideile și miturile lor, cu obiceiurile lor și că mulți vor judeca și ataca unele neputințe pe care cu toții le avem de altfel, iar eu știu sigur că le am.

Și totuși, mi-am spus, hai să văd! Trebuia să îmi înving teama de a fi criticată sau judecată și evaluată.

Temerile mele nu au avut temei. Grupul a fost unul suportiv, fiecare de acolo parcă ne bazam pe sprijiul celorlalți, căutam cum să facem să reușim, să avem rezultate cât mai bune. Dacă careva dintre noi întâmpina piedici, simțeam că puteau fi piedicile mele. Încercam să fiu atentă și eu la acele lucruri care mi-ar fi putut îngreuna realizările. Ne-am bucurat împreună pentru reușitele celorlalte.

Am realizat că dacă grupul reușește să se închege bine, poate avea un rol extrem de mare la aderența programului, și zic eu, acest grup l-a avut în cea mai mare măsură.”

C.M.: ”Primul pas pentru mine a fost cel de conștientizare a greutății care mă împiedică să fac anumite lucruri care îmi făceau plăcere.

Am ales acest program deoarece am simțit că, corespunde nevoilor mele.

Nevoia de a avea pe cineva alături de mine într-o luptă cu kilogramele și de a fi sub supravegherea unui nutriționist cu experiență! Pe tot parcursul programului, am avut susținerea grupului și a Ancăi. Faptul că am optat pentru un program în grup m-a ajutat foarte mult să găsesc soluții la diferite situații care poate îmi păreau dificile sau imposibile:

• cum să mă organizez cu cumpărăturile pe parcursul unei săptămâni
• cum să mă organizez la o nuntă astfel încât să nu întrerup programul de slăbire
• cum să merg cu prietenii la o cabană și să nu iau în greutate.

Tot acest suport a fost mană cerească pentru mine, dar cea care m-a susținut enorm e Anca care ne-a furnizat informații prețioase și un set de reguli. reguli care m-au ajutat să îmi ating țelul, cel de a pierde în greutate, dar și a mă disciplina din punct de vedere al alimentației și nu numai. Acum clar stau de 2 ori să mă uit la etichetă ce conține produsul de pe raft, astfel pot să fac alegea potrivită pentru mine și familia mea.

Prin acest program multe din miturile des întâlnite mi-au fost desființate. Ceea ce m-a făcut să privesc cu alți ochi alimentația. Ce mi-a plăcut cel mai mult este faptul că prin acest program am descoperit alimentele care nu mi se potrivesc, printr-o monitorizare riguroasa și prin îndrumarea Ancăi.

În urma programului nu numai că am pierdut kilogramele în plus , dar și analiezele efectuate arată mult mai bine – ceea ce clar denotă că aceasta dietă poate / ar trebui să se transforme într-un stil de viață. Încurajez și recomand un astfel de program pentru ca stilul de viață pe care îl adoptă toți mai mulți oameni și mai trist și copii acestora duce spre o creștere vertiginoasă a obezității la nivel mondial.

Obezitatea este o afecțiune, nu foarte ușor de „tratat” și cu cât conștientizăm mai devreme cu atât avem șanse să o învingem! Nu mă voi opri aici, vreau să continui, noul meu țel este că acest stil de viață să devină unul permanent!
Mulțumesc, Anca”!

C.P.: ”Programul de slăbire 10-10 este un program care mi-a adus un echilibru interior și automat slăbire.

E incredibil cum poți slăbi mâncând fără efort. Chiar dacă am o meserie solicitantă din punct de vedere fizic și psihic, familie, copil nu am simțit deloc epuizant slăbitul. Indicațiile primite m-au ajutat să am mai multă energie și să fac față tuturor încercărilor și ispitelor.

Monitorizarea minuțioasa zilnică, sprijinul psihic primit este incredibil și te ajută să mergi mai departe. Făcând parte din grup, cu Anca alături de noi, am primit soluții pentru toate situațiile pe care le consideram greu de trecut.

Faptul că pornești la drum alături de alte persoane cu aceeași problemă ca și tine îți dă un impuls și mai mare, încredere și rezultate! Grupul este magic! Anca , îți mulțumesc din suflet pentru ceea ce ai făcut pentru mine! Eu simt că m-am resetat, am învățat să mă cunosc, să fiu propriul meu observator pentru un stil de viață confortabil!”

F.B.: ”Experiența programului de slăbire 10-10 a fost una deosebit de complexă pentru mine.

Fiind program de grup, e fascinant să vezi ce descoperi la tine prin ceilalți participanți și cum înveți din experiența grupului. Îl recomand cu încredere tutoror care cred că nu mai au încredere în ei să urmeze un program. E interesant să (re)descoperi cum disciplina celor din jur te ajută să crezi că poți și tu și să acționezi. Vrei să știi dacă ți se potrivește?

M-am gândit la câteva întrebări pentru tine:

• Dacă ți-a fost dor de tine pe vremea când te jucai cu aromele în bucătărie și găteai ceva wow [adică mâncabil], programul e pentru tine să vezi ce chestii cool, hrănitoare și gustoase pot să iasă din mâinile tale (sau ale partenerului de viață), iar cântarul să îți arate progres.Totul în timp ce ai un job [demaning, cu evenimente & business dinners] și familie. Hint: găsește un loc convenabil și cu alimente de calitate unde aprovizionarea nu ia mult timp (eg Metro).
• Dacă simți că te atrage ca un magnet canapeaua, așa de bine se vede pe cântar zilele în care ai încercat mai mulți pași. Implicit vei vrea sa repeți experiența, și corpul îți mulțumește.
• Dacă ți se pare că tot ce mănânci te îngrașă, vei vedea că poți să găsești alimentele problemă. Toți suntem diferiți (din fericire) și nu avem tabele minune (poate doar statistica) care să ne zică ce putem mânca și îi place corpului, dar o avem pe Anca și sistemul de monitorizare ce funcționează inclusiv pentru tine.

În final, realizezi tu că ai un nou stil de viață cu de toate- stare pe care o confirmă și grupul. Îți multumesc, Anca, pentru program, susținere și răbdare. Vorba englezului, keep up the extraordinary work!”

M.M.: ”Programul nu e dintre cele mai grele, pe care le-am urmat, dar nici cel mai ușor, dar sigur e cel mai eficient. Cred că ar trebui pentru noi, cei cu probleme de greutate, sau cu o alimentație haotica, să fie un stil de viață. E, până la urmă, despre a fi sănătos și a ne alimenta corect. A fost dificil pentru început, întrucât mâncând anterior doar după masa și seara – mai bine zis, noaptea târziu – micul dejun sau cina, de la ora 19.00, cel mai târziu, cele 5 ore dintre mese, fără gustări, au adus ceva diferit.

Esențial e că au adus rezultate, iar rezultatele au sporit ambiția de a-I continua. Mi-a plăcut că nu a fost nevoie să gătesc exclusiv pentru dieta mea. Am optat și pentru mâncarea de la restaurant. Mi-a plăcut că nu am avut de cântărit alimente, că am mâncat, chiar pe săturate.

Oricum, după primele trei săptămâni, m-am obișnuit cu regimul. Poate și pentru că am constatat că multe dintre alimente nu lipsesc din dieta sau altele, gen zahăr, lapte au putut fi înlocuite. Așa am descoperit savoarea cafelei cu sirop de agave și lapte de cocos. Am descoperit astfel și vastitatea supelor cremă sau cât de delicioase pot fi ciorbele cu smântână, dar și de satioase salatele.

Mi-a plăcut programul de dietă pentru că e variat, bogat, dă posibilitatea de a combina alimente, neintervenind astfel rutina, iar respectând principiile, regulile, să obții rezultatul dorit”.

Alte articole despre Programul 10-10

1. A lua taurul de coarne
2. Cum a fost ediția trecută a programului 10-10?
3. Blândețea – cea mai mare lipsă în procesul de slăbire
4. Strigătul mut al Obezității
5. De la obezitate la normopondere
6. Normoponderalul și Obezul, în discuții
7. Dialog în programul de slăbire 10-10
8. A lăsa boii la vale
9. Efort vs. rezultat
10. Ce contează pentru pacient?
11. Finalul unor decenii de obezitate
12. Dacă știi să slăbești, de ce nu reușești?
13. TESTIMONIU: Program educativ de slăbire 10-10
14. Obezitatea în 2020
15. Testimonial 10-10
16. Vrem rezultate?!
17. Drumul de la obezitate la normopondere parcurs de I.D.
18. După 5 ediții de 10-10
19. Drumul de la obezitate la normopondere parcurs de S.B.
20. ”Mă poate ține soțul în brațe”
21. Ultimele statistici ale programului 10-10
22. IMC sau poză before-after?
23. Grup de suport în obezitate
24. Motoare metabolice
25. Programul 10-10, ediția 12
26. ”Este mai simplu să slăbești, decât să-nțelegi ce faci”
27. Success stories 10-10
28. 3 ani de program 10-10
29. Sinteza ediției 18 din programul 10-10
30. Succes stories 10-10, AB
31. Testimonial AC 10-10 (de la final de primă ediție (-9 kg) cu update din timpul programului de continuitate (-20 kg)…mai are 2 kg, vă ținem la curent)
32. Sinteza programului 10-10, ediția 20 (Mai-Iunie 2023)
33. Etapa de înscriere la 10-10. Ce îi determină pe participanți să facă pasul acesta?